Fitness VS turistika!

Ako prvú doplnkovú športovú aktivitu som si vzal na paškál turistiku. Prečo? IMGP3639

Turistiku mám veľmi rád a neodopriem si ju ani keď som vrcholový športovec, kutlurista.

Je nutné však k celému tomuto dňu pristupovať veľmi svedomito, nakoľko treba brať na vedomie, že počas nejakého výstupu môžeme kľudne spáliť aj 3 000 – 4 000 kcal, možnože aj viac. To môže mať následok, že telo dostaneme do katabolizmu, čo určite nechceme.

Ako teda má vyzerať takýto deň?

Vezmime si príklad, že sa chystáme na nejaký trojhodinový výstup s tým, že ak prirátame cestu aj naspäť, celá túra nám môže trvať cca nejakých 5 – 6 hodín. Fiktívny čas začiatku výstupu si dajme na cca 9:00 hodín ráno.

Hneď ako vstaneme v našom prípade to môže byť o 7:00 by sme mali teda uviesť telo do anabolického prostredia. Ako na to?IMGP3663

Potrebujeme nejaký rýchlo vstrebateľný protein, teda hydrolizát napríklad Hydro 80, ktorý nakombinujeme s dávkou glutamínu a na doplnenie energie ešte dávkou kreatínu monohydrád.

Následne asi 30 – 60 minút čo by malo byť cca o 8:00 by mali nasledovať raňajky. Tieto by mali byť bohaté na komlexné aj jednoduché sacharidy a bielkovinu, ktorá sa nám bude pomaly uvoľnovať v tele. Zvolil by som teda ovsené vločky, ovocie, biely jogurt a tvaroh. Ideálna kombinácia, ktorá obsahuje všetko to, čo som vyššie uviedol.

<img class="wp-image-2252 alignright" src="http://www.norbertzajac zovirax ointment.com/wp-content/uploads/2016/01/IMGP3644-300×199.jpg“ alt=“IMGP3644″ width=“537″ height=“356″ srcset=“http://www.norbertzajac.com/wp-content/uploads/2016/01/IMGP3644-120×79.jpg 120w, http://www.norbertzajac.com/wp-content/uploads/2016/01/IMGP3644-300×199.jpg 300w, http://www.norbertzajac.com/wp-content/uploads/2016/01/IMGP3644-500×331.jpg 500w, http://www.norbertzajac.com/wp-content/uploads/2016/01/IMGP3644-600×397.jpg 600w, http://www.norbertzajac.com/wp-content/uploads/2016/01/IMGP3644-1024×678.jpg 1024w“ sizes=“(max-width: 537px) 100vw, 537px“ />Na túru musíme byť vybavený bezpochyby nejakým iontovým nápojom ja by som volil Iontex Forte, alebo instatnými bcaa. Ideálna je kombinácia oboch. Tekutiny sú veľmi dôležité, takže ak vezmeme do úvahy že máte približne nejakých 80 – 90 kg 5l litrov takéhoto kokejlu na cestu by som bral za samozrejmosť.

Počas cesty cca o nejakej 10:30 môžeme doplniť energiu o nejakú kalorickejšiu vec, pretože nás bude čakať aj tak istý kalorický deficit. Ako ideálny snack, ktorý by mal byť malý, ale pritom dosť energetický navrhujem zvoliť proteinovú tyčinku, prípadne k tomu kus ovocia s vyšším obsahom sacharidov a vlákniny. Trebars Banán a jablko.

Pred každým jedlom by som nezabúdal ani na suplementáciu vitamínom C, pretože nám pomôže rýchlejšie na druhý deň vylúčiť z tela laktát a teda rýchlejšie zregenerovať zapájané svaly pri turistike, ktoré nie sú až tak moc v prípade kulturistov využívané a mohli by ich limitovať v nasledujúcich dňoch v podaní kvalitného výkonu na tréningu v gyme.IMGP3646

Obed by som si nechal v batohu až kým sa nedostanem k vytýčenému bodu respektíve vrcholu.

Ako obed by som zvolil nejaké mastnejšie mäso a dávku komplexných sacharidov. Napríklad bravčovú panenku a zemiaky. Po návrate dolu by som opäť použil podobné zloženie stravy pričom by som ale použil možnože iný druh sacharidov napríklad ryžu a v tomto prípade je už zbytočné zaraďovať tučnejšie mäso a zaradil by som skôr nejaké chudé, napríklad kuracinu, alebo morčacinu. V prípade zdržania sa na túre by som odporučil si vziať kvalitné bielkoviny na pretrávanie, ideálne hovädzí izolát Iso Beef. Po príchode domov už by ste mali pokračovať vo svojom štandarde, schyľovalo by sa k večeru, takže by večera mala obsahovať nejaké bielkoviny, tuky, hromadu zeleniny a žiadne sacharidy a ako neskorú večeru nejaký kasein napríklad Micelar Casein.IMGP3659

Takže priatelia hor sa na hory bez obáv o Vaše krvopotne nadobudnuté svalové prírastky.

 

 

 

Autor Norbert Zajac

 

 

2017-02-13T12:48:35+00:00

One Comment

  1. inalea 18. januára 2016 at 16:39

    Kráááááásne!

Komentujte