/, Ukážky a popisy cvikov/Ukážky a popisy cvikov „TRICEPS“

Triceps extenzia s lanomInšpirujte sa pri cvičení tricepsov, nižšie nájdete cviky na triceps, pod názvom je krátky popis, ako správne vykonávať cviky a hlavne videoukážka, v ktorej vidíte wholesale nfl jerseys správne vykonanie jednotlivých cvikov.

Tricepsový kick–back

  1. Uchopíme jednoručku podhmatom najprv do pravej Seattle Seahawks Jerseys ruky a kľakneme si na rovnú lavičku Nouvelle tak, že sa ľavou roku zaprieme o lavičku a ľave koleno vyložíme na ňu tiež
  2. Dbáme na to aby chrbát bol vystretý
  3. Pravú ruku s činkou zdvihneme tak, aby lakeť bol o niečo vyššie ako cheap nfl jerseys je ?? chrbtica
  4. V lakti ruku ohneme a od lakťa dolu spustíme ruku smerom nahor ale lakeť stále ????????? máme vo výške nad chrbátom
  5. Pomalým koncentrovaným pohybom ruku dopíname do vystretej za pomoci ohýbanie ruky len v lakti nie v ramene a v hornej fáze ruku podržíme
  6. Pohyb opakujeme

Tipy a triky:

  • doplnkový cvik na triceps, odporúčam hlavne dámam, ktoré chcú spevniť ruky z oboch strán

Sťahovanie kladky podhmatom

  1. Ako nadstavec si zvolíme rovnú tyč alebo mierne prehnutú a zapneme si ju na hornú kladku
  2. Nadstavec uchopíme podhmatom
  3. Pomalým pohybom ruky ťaháme smerom wholesale jerseys na dol za pomoci ohýbania v lakťoch
  4. Lakte držíme neustále pri tele a koncentrujeme sa na pohyb
  5. V dolnej polohe prepneme ruky a pohyb opakujeme

Tipy a triky:

  • Tento cvik je opäť len tvarovací, ja ho cheap nba jerseys využívam pri zahriatí corrupción tricepsu pred ťažkým objemovým cvikom, ako sú bradlá, alebo tlaky na úzko

Tricepsová extenzia s jednoručkou za hlavou

  1. Uchopíme jednoručku tak, aby sme ju držali len za vrchné závažie a rúčku mali medzi medzierkovou, medzi palcami a dlaňami oboch a rúk
  2. Zodvihneme ju nad hlavou a len a v lakťoch zohýbame tesne ruky a tesne nad šijou zastavíme a dvíhame ruky opäť do prepnutej polohy
  3. Pohyb opakujeme, dôležité je vydychovať keď s činkou sa vraciame späť do hornej polohy

Tipy a triky:

  • Tento cvik používam ako naťahovací a prekrvovací po ťažkom tlakovom cviku, odporúčam ho zaradiť do tréningu tricepsov bez ohľadu na vek, či na skúsenosť Leia, cvičenca

2017-02-06T17:12:22+00:00

Komentujte